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低脂餐

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 09:07:19 0 1968
导读:过低摄入水平早晨,橙子*1,香蕉*1中午,馒头*2,低脂酱料,鸡蛋*1,蛋清*1下午,奇异果*1,苹果*1,熟花生*9晚上,馒头*2,低脂酱料大致试了一下最低摄入水平,如果低于这个...




过低摄入水平

  1. 早晨,橙子*1,香蕉*1

  2. 中午,馒头*2,低脂酱料,鸡蛋*1,蛋清*1

  3. 下午,奇异果*1,苹果*1,熟花生*9

  4. 晚上,馒头*2,低脂酱料



  • 大致试了一下最低摄入水平,如果低于这个水平,就无法集中注意力,无法正常工作学习

  • 期间尽量克制食欲,尽可能降低摄入,并努力保持正常身体状态,后来发现,如果摄入过低,根本无法集中注意力,而且浑身难受,无法进行正常生活学习

  • 早晨进行了有氧运动,之后感觉不太饿,就吃了个水果、香蕉,以及一点牛肉干,几个小时后发现无法集中注意力,到中午的时候实在撑不住,吃了两个馒头,感觉好多了,持续了大约2个小时之后,又开始无法集中注意力,吃了一个鸡蛋,以及一个蛋清,后来去买了点水果,吃了一个奇异果,一个苹果,几个熟花生,仍然无法集中注意力,大约6点的时候实在难受,吃了两个馒头,得到了有效缓解,2小时后开始处于半饥饿状态

  • 只是限制摄入就已经够难受了,如果通过节食来减脂,那就千万不要尝试了,因为弊大于利,不仅影响了正常生活,还容易损害身体,从长远而言减脂效果不理想,还容易导致脂肪增生

  • 我不可能因为减脂而停止正常的工作学习,所以必须保证最基本的摄入,以不影响生活为标准,整理之后得出了一个大致的低脂食谱,不要低于这个摄入水平就可以了

  • 折合下来差不多1500卡,足够基础代谢了

  • 照着这个食谱每减下五斤之后,记得调整饮食来恢复一下代谢率(切记,恢复代谢率的正确方式是逐渐提高摄入,而不是突然间吃得比平时多)



低脂食谱

  1. 早晨8:00,低脂牛奶*1,全麦面包*2,熟鸡蛋*1,低脂酱料

  2. 中午12:00,原味馒头*2,低脂酱料,熟蛋清*1,橙子*1

  3. 下午13:00——15:00,苹果*1,奇异果*1,熟花生*9,枸杞*9

  4. 晚上18:00,原味馒头*2,低脂酱料

  5. 睡前22:00,蜂蜜*1

  6. 每次运动之后,喝一杯蛋白补剂

  7. 全麦面包可以和馒头进行替换


最好的减脂方法:顺其自然,正常作息,正常饮食,既不要吃的太多,也不要吃的太少,营养均衡,尽可能减少脂肪摄入,对油腻的食物和甜食要敬而远之,多吃蔬菜水果,坚持有规律的运动。将食物来源控制在自己放心的范围内,不要吃垃圾食品,尽量在家自己做饭,尽可能避免在外面吃














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