过低摄入水平

1. 早晨，橙子*1，香蕉*1
   

2. 中午，馒头*2，低脂酱料，鸡蛋*1，蛋清*1

3. 下午，奇异果*1，苹果*1，熟花生*9

4. 晚上，馒头*2，低脂酱料

• 大致试了一下最低摄入水平，如果低于这个水平，就无法集中注意力，无法正常工作学习

• 期间尽量克制食欲，尽可能降低摄入，并努力保持正常身体状态，后来发现，如果摄入过低，根本无法集中注意力，而且浑身难受，无法进行正常生活学习
  

• 早晨进行了有氧运动，之后感觉不太饿，就吃了个水果、香蕉，以及一点牛肉干，几个小时后发现无法集中注意力，到中午的时候实在撑不住，吃了两个馒头，感觉好多了，持续了大约2个小时之后，又开始无法集中注意力，吃了一个鸡蛋，以及一个蛋清，后来去买了点水果，吃了一个奇异果，一个苹果，几个熟花生，仍然无法集中注意力，大约6点的时候实在难受，吃了两个馒头，得到了有效缓解，2小时后开始处于半饥饿状态

• 只是限制摄入就已经够难受了，如果通过节食来减脂，那就千万不要尝试了，因为弊大于利，不仅影响了正常生活，还容易损害身体，从长远而言减脂效果不理想，还容易导致脂肪增生

• 我不可能因为减脂而停止正常的工作学习，所以必须保证最基本的摄入，以不影响生活为标准，整理之后得出了一个大致的低脂食谱，不要低于这个摄入水平就可以了

• 折合下来差不多1500卡，足够基础代谢了

• 照着这个食谱每减下五斤之后，记得调整饮食来恢复一下代谢率（切记，恢复代谢率的正确方式是逐渐提高摄入，而不是突然间吃得比平时多）

低脂食谱