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练腹肌的好动作

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-10-13 17:10:03 0 2964
导读:前天去健身房练了悬吊举腿,昨天一整天都没啥事,结果今早起床的时候发现腹肌疼得厉害,只能侧着起床。腹肌酸痛的主要部位是上腹,下腹感觉比较轻微。看来这个动作对于练腹肌很有帮助。之所以,...

前天去健身房练了悬吊举腿,昨天一整天都没啥事,结果今早起床的时候发现腹肌疼得厉害,只能侧着起床。


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腹肌酸痛的主要部位是上腹,下腹感觉比较轻微。


看来这个动作对于练腹肌很有帮助。


之所以,练完之后没有明显感觉,而是间隔一天才开始剧烈酸痛,则是由于延迟性肌肉酸痛。








延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指机体从事大运动量,特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象,其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳,可能是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24h,24~48h达高峰,3-7天可自行缓解并消失。


在cocos插件开发群跟群友讨论起了健身知识,然后,交流了一番锻炼心得,学到了一些新东西。


QQ图片20231020134752.png上半是弯曲胸椎,下半是弯曲骨盆。


悬垂举腿主要练下腹,我上腹酸是因为上腹肌肉太弱。











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绳索卷腹侧重于上腹肌








不存在完全孤立的肌肉训练,练一块日肉都或多或少会带动别的肌肉。


理论上,不让别的肌肉参与,一根根去练,才是最优效果。


侧重某一块肌肉,就应该弱化协同肌的发力。


把你的重量附加在目标肌群,降低协同肌群的参与,就能用更小的重量练出更大的肌肉。



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