橙子

• 热量：48 大卡（100克可食部分）

• 评价：橙的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其维生素C含量并非很高，远低于猕猴桃、无花果等水果，适宜减肥期间食用。

橙子富含维生素C，钙磷钾、胡萝卜素及柠檬酸，富含纤维素又是低卡水果，可以促进肠道排便，清理肠道宿便，另外橙子含有天然糖分，喜欢甜食的姑娘可以多吃点解下馋，橙子相对比较适合代替正餐、蛋糕或曲奇；

苹果

• 热量：54 大卡（100克可食部分）

评价：一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。

作为水果之王的苹果，减肥功效是不可小觑的，苹果富含维生素，能够增加身体对各种营养物质的吸收转化，从而避免过多热量转化为脂肪堆积在体内，另外每100克苹果产生的热量只有60千卡，可谓是高效低热量的水果；

木瓜

木瓜中含有一种独特的蛋白酶，能够有效的分解脂肪为脂肪酸，这样会把多余的脂肪分解掉，而木瓜中的蛋白分解酵素能够消化蛋白质，增加人体对蛋白质的吸收和消化；

奇异果

也可叫做猕猴桃，价格较贵，但是营养丰富全面，它被称为维生素C之王，奇异果是一种膳食纤维含量也很高的水果，膳食纤维含量高便能够达到刺激肠胃提高蠕动能力的作用，因此奇异果在减肥瘦身、补充体力和营养上表现优异；

全麦面包

• 热量：246 大卡（100克）

评价：仅去掉麸皮，保留小麦大部分营养的面包，属于热量较低的面包，减肥期间可适量食用。

馒头

• 热量：223 大卡（100克）

评价：碳水化合物及水分含量较高的北方最常见的一种主食，可占全天热量的55%左右，适宜减肥期间食用。

鸡蛋

• 热量：144 大卡（100克可食部分）

评价：鸡蛋热量及营养与生鸡蛋基本相同，但熟鸡蛋中的营养物质被人体吸收利用效率更高。

蛋清中含有优质蛋白质，蛋黄中含有大量脂肪和胆固醇，减脂期间每天吃一个蛋黄，其余只吃蛋清

水煮花生米

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• 热量：402 大卡（100克）

卤：卤制菜肴通常不会额外添加大量油脂，因此菜肴大多热量适中，减肥期间可以适量食用。

• 每个星期可以专门花一天时间，将水果作为主食，进行排毒减脂

• 平时的饮食要多配合水果来补充维生素，减少热量摄入

• 饮食习惯要保持才会对减脂有效果