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减脂食物

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 09:07:09 0 1115
导读:橙子热量:48 大卡(100克可食部分)评价:橙的含水量较高,热量在水果中属于中下水平,其维生素C含量并非很高,远低于猕猴桃、无花果等水果,适宜减肥期间食用。橙子富含维生...


橙子

  • 热量:48 大卡(100克可食部分)

  • 评价:橙的含水量较高,热量在水果中属于中下水平,其维生素C含量并非很高,远低于猕猴桃、无花果等水果,适宜减肥期间食用。



橙子富含维生素C,钙磷钾、胡萝卜素及柠檬酸,富含纤维素又是低卡水果,可以促进肠道排便,清理肠道宿便,另外橙子含有天然糖分,喜欢甜食的姑娘可以多吃点解下馋,橙子相对比较适合代替正餐、蛋糕或曲奇;


苹果

  • 热量:54 大卡(100克可食部分)

评价:一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果,对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助,适宜减肥时食用。


作为水果之王的苹果,减肥功效是不可小觑的,苹果富含维生素,能够增加身体对各种营养物质的吸收转化,从而避免过多热量转化为脂肪堆积在体内,另外每100克苹果产生的热量只有60千卡,可谓是高效低热量的水果;



木瓜

木瓜中含有一种独特的蛋白酶,能够有效的分解脂肪为脂肪酸,这样会把多余的脂肪分解掉,而木瓜中的蛋白分解酵素能够消化蛋白质,增加人体对蛋白质的吸收和消化;



奇异果

也可叫做猕猴桃,价格较贵,但是营养丰富全面,它被称为维生素C之王,奇异果是一种膳食纤维含量也很高的水果,膳食纤维含量高便能够达到刺激肠胃提高蠕动能力的作用,因此奇异果在减肥瘦身、补充体力和营养上表现优异;


全麦面包

  • 热量:246 大卡(100克)

评价:仅去掉麸皮,保留小麦大部分营养的面包,属于热量较低的面包,减肥期间可适量食用。


馒头


  • 热量:223 大卡(100克)

评价:碳水化合物及水分含量较高的北方最常见的一种主食,可占全天热量的55%左右,适宜减肥期间食用。




鸡蛋

  • 热量:144 大卡(100克可食部分)

评价:鸡蛋热量及营养与生鸡蛋基本相同,但熟鸡蛋中的营养物质被人体吸收利用效率更高。

蛋清中含有优质蛋白质,蛋黄中含有大量脂肪和胆固醇,减脂期间每天吃一个蛋黄,其余只吃蛋清




水煮花生米


  • 热量:402 大卡(100克)

卤:卤制菜肴通常不会额外添加大量油脂,因此菜肴大多热量适中,减肥期间可以适量食用。



  • 每个星期可以专门花一天时间,将水果作为主食,进行排毒减脂

  • 平时的饮食要多配合水果来补充维生素,减少热量摄入

  • 饮食习惯要保持才会对减脂有效果







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