首页 运动 正文

不再背痛:19 个让背部更强壮的绝佳练习

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-08-02 16:08:37 0 2540
导读:加强背部肌肉是帮助控制甚至预防非特异性背部疼痛和改善运动范围的一种方法。但互联网上有大量的背部练习,你可能会有点不知所措——尤其是如果你是新手。我们已经为您排除了猜测,并列出了1...

加强背部肌肉是帮助控制甚至预防非特异性背部疼痛和改善运动范围的一种方法。但互联网上有大量的背部练习,你可能会有点不知所措——尤其是如果你是新手。我们已经为您排除了猜测,并列出了 15 个可以增强力量和表现的最佳背部动作清单。


据估计,西方国家 60-80% 的成年人患有背痛,而且由于您身体所做的几乎每一个动作都会以某种方式影响您的背部,因此这种疼痛确实会阻碍您的活动。加强背部肌肉是帮助控制甚至预防非特异性背部疼痛和改善运动范围的一种方法。


据我所知,东方国家成年人患背痛的情况较之西方有过之而无不及。随着东方大量采纳西方的生活方式,东方也染上了西方的病。中国一直盛行应试教育,一切以考出好成绩去更好的大学为前提,重视考试分数,忽视体育、品德、艺术、创新等其他方面的培养,这种教育模式暴露出了一系列弊端,比如,小孩近视、肥胖、体质差,长期应付考试,加上近些年手机、平板等电子设备盛行,小孩大量接触电子设备,导致颈椎、腰椎出问题,参加工作后,大部分工作需要借助电脑完成,也就难免长期伏案工作,导致脊椎变形,背痛。


背部问题已经成了世界性的困扰,西方、东方社会都难以避免。




执行 1-3 组,每组 8-12 次。


1. 阻力带拉开

400x400_Back_Moves_for_a_Stronger_Back_Resistance_Band_Pull_Aparts.gif



2.高位下拉

400x400_6_Exercises_Using_Low_Weight_and_High_Reps_Seated_Lat_Pull_Down.gif


3.背部伸展

400x400_Back_Moves_for_a_Stronger_Back_Hyperextension.gif


4、悬浮划船

400x400_How_To_Get_Skinny_Arms_TRX_Row.gif




5. 木砍

400x400_Back_Moves_for_a_Stronger_Back_Woodchop_with_Medicine_Ball.gif



6.早上好

400x400_Back_Moves_for_a_Stronger_Back_Good_Mornings_with_Barbell.gif


7、四足单臂哑铃划船


380e41f29c9c90632aea3f81026a125d_400x400_Back_Moves_for_a_Stronger_Back_Quadraped_Dumbbell_Row_h=840.jpg



8.宽哑铃俯身划船





9.杠铃硬拉

HL-01.03.BarbellDeadlift.gif



10. 超人

400x400_Back_Exercises_With_Bands_to_Counteract_Work_From_Home_Posture_Superman.gif



11、单臂哑铃划船


400x400_Back_Moves_for_a_Stronger_Back_Single_Arm_Dumbbell_Row_off_Bench.gif



12.叛逆哑铃划船


f0eb94afaab4a8f9cbb2cd6510e0011f_400x400_Try_This_5_Free_Weight_Exercises_to_Consider_and_Why_You_Should_Renegade_Row_h=840.jpg




13.反向飞翔


400x400_Your_Posture_While_Breastfeeding_Actually_Matters_Bent_Over_Reverse_Fly_with_Dumbbells-1.gif




14.引体向上

400x400_Bodyweight_Back_Exercises_Wide_Grip_Pullup.gif



15.前臂平板支撑

400x400_Pilates_Exercises_to_Develop_Your_Powerhouse_Plank.gif



16.史密斯机划船

HL-02.01.SmithMachineRows.gif



17. 坐排

HL-02.02.SeatedRow.gif



18.胸部支撑划船

HL-02.03.ChestSupportedRow.gif


19.哑铃套头衫

HL-02.04.DumbbellPull-Over.gif

本文地址:https://www.dfer.top/103.html
若非特殊说明,文章均属本站原创,转载请注明原链接。

评论列表(0

欢迎 发表评论:

退出请按Esc键