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离心收缩

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 09:07:30 0 1543
导读:离心收缩就是指肌肉在被拉长的动作。肌肉被拉长就会造成肌肉的良性撕裂与破坏。通俗来讲就是在自己做器械练习的时候把器械放下的阶段杠铃卧推时把杠铃推起来到最高点后慢慢放...

  • 离心收缩就是指肌肉在被拉长的动作。肌肉被拉长就会造成肌肉的良性撕裂与破坏。
  • 通俗来讲就是在自己做器械练习的时候把器械放下的阶段
  • 杠铃卧推时把杠铃推起来到最高点后慢慢放置胸前的过程,还有像俯卧撑的下降过程都是离心收缩
  • 大部分肌肉的良性损伤都发生在离心收缩过程中,也就是说在肌肉被拉长的过程中才能造成良性损伤。不仅如此,还有一个条件,就是时间。离心收缩的时间一定要长于向心收缩(相对于离心收缩的过程,用力举起或推起至最高点的过程)。
  • 在做杠铃卧推的时候,我们要尽快的将杠铃推至最高点,然再慢慢的放下至离胸部的最低点。大概就是推起需要1-2秒,然后放下需要4-6秒。
  • 我们在将杠铃蹲起的时候应该尽量快一点,蹲下的时候就应该慢一点,去感受自己腿部肌肉被拉伸,甚至于被拉断的一种感觉。那么这种训练所带来的效果就会比一般训练的效果要好得多。
  • 充分并且慢慢的进行离心收缩可以尽最大可能的撕扯肌肉,进而修补成维度更大的肌肉,但这种训练方法会给肌肉带来相当大的酸痛与无力感。如果你能克服这些,无惧于肌肉的酸痛于无力,并且享受这种感觉。那就在以后的日子里对自己狠一点吧!
  • 肌肉在阻力下逐渐被拉长,使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种,又称作退让性收缩,其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
  • 离心运动掌控的重量更大,对肌肉产生更大的负荷,会产生极强的酸痛感。
  • 离心运动可以提高肌肉爆发力。
  • 离心运动能强化肌腱,增加关节活动范围,增加人体柔软度。
  • 离心收缩动作在所有的健身动作中都可以使用,离心训练的重量需要根据自己的能力加以安排。
  • 掌握好离心阶段的收缩就意味着能够达到事半功倍的效果


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