波比运动

• 波比运动最后跳起之后，不要直着落地，应该膝盖弯曲，自然落地，否则很伤膝盖，运动过后膝盖会痛

• 在运动过程中尽量将每个动作的借力点分散到全身，不要集中在某一个部位，尤其是膝盖，通过全身来分担身体的重量，锻炼到全身

• 每天早晨起来，迷迷糊糊的，洗完脸之后，先跳绳热身，然后做三五组（一组15个）波比运动，一整天都会精力充沛，晚上洗澡之前做三五组，睡眠质量会好很多

• 如果做过之后肌肉酸痛，要留足够的休息时间，如果关节痛，要休息并调整运动时的动作

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！

如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

-初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环

-在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数

-每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

-一天30个波比跳有用。波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的

-波比动作适合大胖子，因为他能练到全身70%的肌肉群，是最适合减肥的，因为减肥的最重要的指标是心跳率，而波比只需短短十几秒就能达到减肥所需要的心跳指标,这是其他有氧运动都不能达到的

-波比运动可以天天做，但是不需要每天做。

波比运动主要是被用来燃脂瘦身，如果体质好，想要尽快瘦身的话，可以天天做，但真正优质的波比运动锻炼是只需要保证一定锻炼次数就能有很好效果的，不需要每天都练

-做波比运动重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，效果也很好，是没有必要天天练的。再加上波比运动强度大，且会锻炼到全身百分之70以上的肌肉群，如果天天练的话，身体可能会承受不住，而且肌肉也没有休息恢复的时间，那样可能会给身体带来伤害，所以不建议每天都做

-隔1-2天做一次为好。

要想做波比运动能达到好的减肥或肌肉锻炼效果，就需要保持一定的锻炼频率，像两天打渔三天晒网肯定是没有什么效果的，而锻炼之后又需要给身体休息恢复的时间，高强度的天天锻炼可能会带来像肌肉拉伤等损伤，所以隔1-2天练一次为最好

      -波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比运动每天能坚持做10-20分钟左右效果就很好了

对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是你每组该完成的量。建议一日做3-5组。

长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌群，以及其他许多细微的小肌群。帮助你保持强壮，维持健康。

运动，会让你的大脑产生多巴胺，它是一种天然兴奋剂。建议把波比跳训练更多的放在早上完成，可以让你一整天都精神有活力、专注高效地完成学习、工作。