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谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 09:07:37 0 1639
导读:健身之后一定要放松。高强度锻炼会使身体产生大量乳酸,尤其是那些平时很少锻炼到的部位。乳酸主要是高强度无氧运动产生。这些乳酸会导致肌肉酸痛,影响肌肉的正常机能,如果...

健身之后一定要放松。

高强度锻炼会使身体产生大量乳酸,尤其是那些平时很少锻炼到的部位。

乳酸主要是高强度无氧运动产生。

这些乳酸会导致肌肉酸痛,影响肌肉的正常机能,如果继续运动还有可能导致肌肉劳损。

在一次活动量较大以后,或间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。  运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。


乳酸过多会使本来呈弱碱性的细胞变成酸性,细胞的功能会被削弱,乳酸如果充斥于静脉中,会使得血液循环不顺畅,血液偏酸性,结果出现肩膀酸痛、腰酸、发冷、头痛及头重感等症状。如果再进一步发展的话,不仅细胞本身无法保持正常功能,引发风湿等疾病,还会造成神经痛。

应该尽快想办法将这些乳酸排出身体





持续的有氧运动可以加速身体排出乳酸

锻炼之后拉伸肌肉可以提高血液循环,从而加速乳酸的代谢

对酸痛部位进行人工或机器按摩

热敷、泡澡、蒸桑拿

多吃维生素丰富的蔬菜、水果



1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;2.对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;3.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解;4.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。



应该适当地做一些伸展运动,这样能够促进血液循环,加速乳酸的消除。不管做哪一种伸展运动,都应当缓缓拉伸肌肉,而不要过于猛烈用力以至感到疼痛,否则会起反作用,造成肌肉损伤。


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