我发现健身就是一个谎言

一味减脂是收效甚微的，你可以在短时间内，减少摄入，来制造热量缺口，从而减轻体重，但是你的身体会随之降低基础代谢，导致整个身体系统不能充分发挥机能，你也就容易生病，然后你会迫切想要放纵食欲，一开始你会克制，但是时间一长你的身体就会预警，你就会浑身难受，影响你正常的生活，直到你终于扛不住了，开始放纵食欲，这个时候你的基础代谢还没完全恢复，然而你却恢复了之前的饮食，再加上之前节食导致的负面情绪，你就很容易摄入过量，加上基础代谢低于原先的水平，这个时候你就很容易比之前更胖。

一系列总结之后，发现最科学的办法，不是刻意制造热量缺口来让体重快速下降，因为这样会损伤身体，而且最终不能实现目的，而是应该正常饮食，每天都能保证充足的食物摄入，以身体觉得舒服而又不至于摄入过量为宜，这个时候身体基础代谢是处于一个正常的水平，体重会维持稳定，很好，保持下去，健身的基本要求是保持基础代谢不下降，这个时候身体机能是处于正常的水平，你可以正常进行生活中所有的日常，这个时候每天用业余时间进行无氧运动，增加肌肉，努力提高基础代谢，健身的目标不应该是减轻体重，而应该是提高基础代谢，不应该是追求瘦削的体型来获得更多注意，而应该是更健康而匀称的体魄，每天的食物摄入应该让身体觉得舒服。

要用体型来衡量体质，而不要用体重来衡量。

健身影响不了长相，但是可以让你拥有理想的身材和迷人的气质。

健身是为了让身材更加健康而匀称，而不是泡妞，长相是天生的，而且跟年纪有关，越老就越丑，不是你饿瘦一点就能变帅的，就算是身材练得很好了，你长得不帅也依然不帅，但至少练出好身材比那种自残式的饿瘦要强上百倍，而体型练好之后人的气质会好很多。

想靠健身来变帅赢取白富美的就别再做梦了，想单纯靠健身来获得好的身材从而脱单也只是一个美好的梦想罢了，女生找对象，健康的体魄、好的气质是能够成为加分项，但还需要为人处世、社会地位、工资财产等等方面，才能真正吸引对方。

光靠健身是追不到妹子的，得多花些心思在妹子身上，跟妹子出去在江边吹吹风聊聊天也比撸铁更有成效，说不定在相处中就互生好感了，时间久了说不定就在一起了，单纯这样其实很难成功，但至少这是一种有建设性的尝试，女票肯定不是单纯靠撸铁就能撸来的，要在相处中吸引到对方，多关心对方，用实际行动让对方感受到真诚的爱意，让对方慢慢接受，但不管怎么样，至少不要让对方觉得厌恶，那样即使不能在一起，也还能做个朋友，女生跟男生的想法还是有区别的，要好好相处，去了解她们真实的想法，世道虽然乱，但好女孩还是不少的。既然目的是追到女生，那么目标就是女生，注意力就应该在女生身上，就需要多花些时间去了解她们，就要跟她们多相处多研究多总结，经验足了，等级高了，就不怕搞不定她们。

永远都不要以牺牲基础代谢来减脂，当吃得少的时候，身体会被迫降低身体机能，来节省热量开销，身体素质就会变弱，注意力就无法集中，做事就会没力气，也更容易生病，而且整个人的气色也会变差。

当某天摄入热量超标之后，或者长期没做过有氧的时候，有氧运动就是必须的，这能提高身体素质，而且能抑制脂肪的增加。

无氧为主，有氧为辅。

首先是维持肌肉比例，保持正常的基础代谢，然后去设法进一步增肌，提高基础代谢，然后是适当有氧来提高无氧之后的乳酸的分解速度，并且改善体质，有氧的量以身体觉得舒服为标准，没必要为了追求减脂而刻意维持有氧的时间。

作息安排里，平时以无氧为主，每周有氧至少一次，每次有氧的运动量以身体舒适度而定，觉得舒服就多跑一会，觉得难受就停，以舒适度为衡量标准，不以运动时间为衡量标准。

简而言之，体重维持正常就行，不要刻意追求更轻的体重，每天该吃吃，该喝喝，永远都不要饿着，觉得吃太多了就跑跑步，跑得舒服就多跑会儿，不舒服就别跑了，然后该干嘛就干嘛去，平时有空就多撸撸铁，拉拉引体，做做波比跳，肌肉练酸了就多揉揉肌肉，多补充点蛋白质，来增加肌肉，每周至少花一天时间跑跑步或者跳跳绳，出出汗，呼吸下新鲜空气，另外，追女生靠健身是不够的，要多跟女生处对象才有脱单的希望。