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我发现健身就是一个谎言

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 10:07:38 0 1300
导读:一味减脂是收效甚微的,你可以在短时间内,减少摄入,来制造热量缺口,从而减轻体重,但是你的身体会随之降低基础代谢,导致整个身体系统不能充分发挥机能,你也就容易生病,然后你会迫切想要放...

一味减脂是收效甚微的,你可以在短时间内,减少摄入,来制造热量缺口,从而减轻体重,但是你的身体会随之降低基础代谢,导致整个身体系统不能充分发挥机能,你也就容易生病,然后你会迫切想要放纵食欲,一开始你会克制,但是时间一长你的身体就会预警,你就会浑身难受,影响你正常的生活,直到你终于扛不住了,开始放纵食欲,这个时候你的基础代谢还没完全恢复,然而你却恢复了之前的饮食,再加上之前节食导致的负面情绪,你就很容易摄入过量,加上基础代谢低于原先的水平,这个时候你就很容易比之前更胖。

一系列总结之后,发现最科学的办法,不是刻意制造热量缺口来让体重快速下降,因为这样会损伤身体,而且最终不能实现目的,而是应该正常饮食,每天都能保证充足的食物摄入,以身体觉得舒服而又不至于摄入过量为宜,这个时候身体基础代谢是处于一个正常的水平,体重会维持稳定,很好,保持下去,健身的基本要求是保持基础代谢不下降,这个时候身体机能是处于正常的水平,你可以正常进行生活中所有的日常,这个时候每天用业余时间进行无氧运动,增加肌肉,努力提高基础代谢,健身的目标不应该是减轻体重,而应该是提高基础代谢,不应该是追求瘦削的体型来获得更多注意,而应该是更健康而匀称的体魄,每天的食物摄入应该让身体觉得舒服。

要用体型来衡量体质,而不要用体重来衡量。

健身影响不了长相,但是可以让你拥有理想的身材和迷人的气质。

健身是为了让身材更加健康而匀称,而不是泡妞,长相是天生的,而且跟年纪有关,越老就越丑,不是你饿瘦一点就能变帅的,就算是身材练得很好了,你长得不帅也依然不帅,但至少练出好身材比那种自残式的饿瘦要强上百倍,而体型练好之后人的气质会好很多。

想靠健身来变帅赢取白富美的就别再做梦了,想单纯靠健身来获得好的身材从而脱单也只是一个美好的梦想罢了,女生找对象,健康的体魄、好的气质是能够成为加分项,但还需要为人处世、社会地位、工资财产等等方面,才能真正吸引对方。

光靠健身是追不到妹子的,得多花些心思在妹子身上,跟妹子出去在江边吹吹风聊聊天也比撸铁更有成效,说不定在相处中就互生好感了,时间久了说不定就在一起了,单纯这样其实很难成功,但至少这是一种有建设性的尝试,女票肯定不是单纯靠撸铁就能撸来的,要在相处中吸引到对方,多关心对方,用实际行动让对方感受到真诚的爱意,让对方慢慢接受,但不管怎么样,至少不要让对方觉得厌恶,那样即使不能在一起,也还能做个朋友,女生跟男生的想法还是有区别的,要好好相处,去了解她们真实的想法,世道虽然乱,但好女孩还是不少的。既然目的是追到女生,那么目标就是女生,注意力就应该在女生身上,就需要多花些时间去了解她们,就要跟她们多相处多研究多总结,经验足了,等级高了,就不怕搞不定她们。

永远都不要以牺牲基础代谢来减脂,当吃得少的时候,身体会被迫降低身体机能,来节省热量开销,身体素质就会变弱,注意力就无法集中,做事就会没力气,也更容易生病,而且整个人的气色也会变差。

当某天摄入热量超标之后,或者长期没做过有氧的时候,有氧运动就是必须的,这能提高身体素质,而且能抑制脂肪的增加。

无氧为主,有氧为辅。

首先是维持肌肉比例,保持正常的基础代谢,然后去设法进一步增肌,提高基础代谢,然后是适当有氧来提高无氧之后的乳酸的分解速度,并且改善体质,有氧的量以身体觉得舒服为标准,没必要为了追求减脂而刻意维持有氧的时间。

作息安排里,平时以无氧为主,每周有氧至少一次,每次有氧的运动量以身体舒适度而定,觉得舒服就多跑一会,觉得难受就停,以舒适度为衡量标准,不以运动时间为衡量标准。


简而言之,体重维持正常就行,不要刻意追求更轻的体重,每天该吃吃,该喝喝,永远都不要饿着,觉得吃太多了就跑跑步,跑得舒服就多跑会儿,不舒服就别跑了,然后该干嘛就干嘛去,平时有空就多撸撸铁,拉拉引体,做做波比跳,肌肉练酸了就多揉揉肌肉,多补充点蛋白质,来增加肌肉,每周至少花一天时间跑跑步或者跳跳绳,出出汗,呼吸下新鲜空气,另外,追女生靠健身是不够的,要多跟女生处对象才有脱单的希望。


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