HIIT

高强度间歇性训练

High-intensity Interval Training

一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率

这种锻炼方式最大的特点就是节省时间;

HIIT对于心肺功能的提升以及健康指标的改善确实有着很好的作用，且训练时间也远低于常规训练。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

常用的组合动作：开合跳、平板支撑、冲刺跑、Burpee（波比跳）

时间安排：运动30s，休息30s，循环16min

HIIT是高强度间歇训练法的简称，他指的是先进行高强度训练，然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息，然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。

TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。

tabata是hiit里较高强度的一种。

Burpee是HIIT的经典动作。先站立，然后快速屈膝下蹲，双手扶地，将重心移至自己的双臂，然后快速向后伸展下肢，摆出平板支撑的起势动作，完成一个俯卧撑，双脚向前跳跃收回，迅速起身站立，再向上举起上臂，完成原地跳一个。这就是一个完整的burpee。

有效减脂的前提是维持热量的负平衡，让日常热量摄入小于热量消耗并保持下去；

单纯的饮食控制会让我们陷入节食的误区，导致基础代谢的降低，造成热量消耗的减少，出现新的热量平衡，从而导致吃得很少也不见瘦的情况。所以，很多人一开始节食很快就能减下来，而过一段时间就再也减不动，而且稍微吃多一点就恢复体重；

单纯进行有氧运动的最大缺点就是耗时较长，并且身体也会比较快地对其产生适应而导致效果降低甚至停滞，也容易损失肌肉；

HIIT不但可以让我们在短时间内消耗掉可观的热量，还会让我们在这个过程中尽可能地避免肌肉的流失，更会让我们在运动之后产生过氧消耗而持续燃脂24小时甚至更多。

HIIT最大的优势，在于它适合当代短时高效的生活节奏。如果你平时比较忙，没时间去健身房或者长时间有氧，HIIT确实是最好的运动选择。

HIIT通俗来讲，就是通过短时间的剧烈运动，制造缺氧状态，需要较长时间来恢复，这期间需要消耗更多氧气，燃烧更多热量。

一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气