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HIIT

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 10:07:44 0 1695
导读:高强度间歇性训练High-intensityIntervalTraining一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗...


高强度间歇性训练

High-intensity Interval Training

一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术


将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率


这种锻炼方式最大的特点就是节省时间;

HIIT对于心肺功能的提升以及健康指标的改善确实有着很好的作用,且训练时间也远低于常规训练。


在HIIT中,你可以只选择一个动作,也可以选择多个动作,间歇、循环执行。间歇时间较短,不等体力完全恢复就开始下一组。


常用的组合动作:开合跳、平板支撑、冲刺跑、Burpee(波比跳)

时间安排:运动30s,休息30s,循环16min


HIIT是高强度间歇训练法的简称,他指的是先进行高强度训练,然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息,然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。


TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是:20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量),然后休息10秒;再接一个20秒超高强度,依次循环,持续4分钟。

tabata是hiit里较高强度的一种。



Burpee是HIIT的经典动作。先站立,然后快速屈膝下蹲,双手扶地,将重心移至自己的双臂,然后快速向后伸展下肢,摆出平板支撑的起势动作,完成一个俯卧撑,双脚向前跳跃收回,迅速起身站立,再向上举起上臂,完成原地跳一个。这就是一个完整的burpee。



有效减脂的前提是维持热量的负平衡,让日常热量摄入小于热量消耗并保持下去;

单纯的饮食控制会让我们陷入节食的误区,导致基础代谢的降低,造成热量消耗的减少,出现新的热量平衡,从而导致吃得很少也不见瘦的情况。所以,很多人一开始节食很快就能减下来,而过一段时间就再也减不动,而且稍微吃多一点就恢复体重;

单纯进行有氧运动的最大缺点就是耗时较长,并且身体也会比较快地对其产生适应而导致效果降低甚至停滞,也容易损失肌肉;


HIIT不但可以让我们在短时间内消耗掉可观的热量,还会让我们在这个过程中尽可能地避免肌肉的流失,更会让我们在运动之后产生过氧消耗而持续燃脂24小时甚至更多。

HIIT最大的优势,在于它适合当代短时高效的生活节奏。如果你平时比较忙,没时间去健身房或者长时间有氧,HIIT确实是最好的运动选择。



HIIT通俗来讲,就是通过短时间的剧烈运动,制造缺氧状态,需要较长时间来恢复,这期间需要消耗更多氧气,燃烧更多热量。



一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气


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