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双力臂

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 10:07:09 0 2079
导读:高位引体,也就是爆发引体,也叫快速拉杠,在普通引体的基础上,用爆发力往上拉,位置尽可能高,标准是过胸普通引体十个以上之后,开始练习引体爆发力高位引体五个以上之后,开始接起单杠上撑练...


  • 高位引体,也就是爆发引体,也叫快速拉杠,在普通引体的基础上,用爆发力往上拉,位置尽可能高,标准是过胸

  • 普通引体十个以上之后,开始练习引体爆发力

  • 高位引体五个以上之后,开始接起单杠上撑

  • 练习完整的双力臂.



标准引体达到12个,再开始练习


引体速度:我们不再是做慢速的引体向上,而是要快速拉单杠,塑造我们的拉力的爆发力。


C型引体:技巧练习,是最重要的一点

标准引体,身体的运动轨迹,是直上直下。

而做双力臂,身体的运动轨迹,应该是先往斜后方,再往斜前方运动,身体轨迹形成一个“C型”。










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