双力臂

• 高位引体，也就是爆发引体，也叫快速拉杠，在普通引体的基础上，用爆发力往上拉，位置尽可能高，标准是过胸
  

• 普通引体十个以上之后，开始练习引体爆发力

• 高位引体五个以上之后，开始接起单杠上撑

• 练习完整的双力臂.

标准引体达到12个，再开始练习

引体速度：我们不再是做慢速的引体向上，而是要快速拉单杠，塑造我们的拉力的爆发力。

C型引体：技巧练习，是最重要的一点

标准引体，身体的运动轨迹，是直上直下。

而做双力臂，身体的运动轨迹，应该是先往斜后方，再往斜前方运动，身体轨迹形成一个“C型”。