蛋白质的摄入

在早上摄取蛋白质

好处1：减轻体重 有临床营养学杂誌发表的研究表明，早上摄取蛋白质能提供饱肚感，减少食欲和吃零食。早上摄取低碳水化合物蛋白质 (ANS分离蛋白的每食用份量只有 1.1g碳水化合物并提供 25.4g高蛋白质)，以减少飢饿，有助於促进新陈代谢。

好处2：支持肌肉质量和强度 分解代谢在运动员的身上是比较常见，这是由於过度训练和摄取食物不足造成的。简而言之，分解代谢发生在你身体需要食物来源的能量时，没有任何食物可供吸收，所以开始用你的肌肉作為燃料。不用说都知道这对运动员来说是不好的事情。有大学在研究表明，与早餐中没有蛋白质的对照组相比，早上第一件事就摄取蛋白质可以增加运动员的整体肌肉质量和强度。

训练前摄取蛋白质：

好处：更有效率的训练 许多蛋白质含有高水平的支链氨基酸 (BCAA’s)，有助於身体维持肌肉糖原储存。糖原為身体提供能量，更多的糖原意味著更多的能量。在运动前 45分鐘，饮用蛋白奶昔 (protein shake)加上复杂的碳水化合物，如糙米或燕麦作為训练前的小食，可以提供更多的能量。

训练后摄取蛋白质

好处：肌肉恢复和生长 有一生理学杂誌曾发表的一项研究表明，训练后是你的肌肉最需要氨基酸的时候，所以会尽可能地吸收蛋白质。训练后摄取蛋白质对肌肉恢复和生长是有很大好处的。训练后摄取蛋白质，可给肌肉提供作恢复的燃料。

建议：

运动前喝一到二勺蛋白粉，可以提供运动时的能量，提高运动效率，补充运动时的能量消耗，减少训练时的肌肉损失。如果训练之后肌肉酸痛特别明显，可以适当补充蛋白质