运动减肥有全身或局部的选择

　　第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;

　　第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　　例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。

　　随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

有氧运动时间越长越好

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，不超过1小时，因为太长时间的有氧，不仅仅是消耗脂肪，还消耗肌肉。

超过2小时的有氧锻炼，会耗尽体内的白氨酸，阻止肌肉生长。肌肉缺少，会降低身体的代谢，反而不利于减肥。

减脂就是单一的有氧运动

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

有氧运动不间断更有效

同样是持续50分钟的有氧运动，只分一次做50分钟和分两次每次25分钟，中间有休息间隔，后者的效果要高于前者，原因就是：

在有间歇的训练中，人体交感—肾上腺系统的反应较大，分泌的肾上腺素等也较多。肾上腺系统分泌的激素都有比较强的刺激机体分解脂肪，所以间歇训练的燃脂效果更好。

1. 对于普通的长时间有氧训练，当身体适应了一定的强度之后，身体就会偷懒，努力的减少卡路里的消耗，而对于HIIT因为你的动作以及强度是不断变化的，所以你的身体根本没办法偷懒，从而会消耗更多的卡路里以及脂肪。

2. 高强度可以刺激乳酸的分泌，而乳酸的量和生长激素的分泌量之间又是呈正相关，而生长激素可以促进蛋白质的合成，以及促进脂肪的分解。

3. 高强度有氧之后你的身体仍然会消耗大量的热量，但是普通的长时间有氧运动就不会。美国Chris Scott博士曾经做过这样一个实验：一组人匀速低速骑单车3.5分钟，另一组用最快的速度冲刺15秒X3次，运动结束后立马计算耗能，结果低强度组耗能29卡，高强度只有4卡，但是！计算到运动后消耗的时候，事情发生了惊天逆转，39卡VS65卡！也就是说高强度间歇训练95%的耗能发生在训练后，而且几乎全部是脂肪！

此外，相比较于传统的有氧训练而言，HIIT具有时间较短，而且能最大程度的保留肌肉的效果，所以很值得去做。但是，这并不代表着它就没有任何缺点，经过本人的尝试，HIIT强度均较大，对身体机能要求较高，过程艰难且训练后可能会有头晕恶心呕吐的症状，所以各位可以根据自己自身的情况选择进行！

有氧运动只会减脂

如果你要消耗掉脂肪，你必须面对你会损失一点肌肉的这个事实。但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避 免身体严重缺乏热量，来将肌肉的损失减到最少。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。

运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。

有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小

敲打肌肉能让肌肉更发达

敲打肌肉并不能让肌肉更发达，促使肌肉发达的途径依然是无氧运动。

在训练之后适当敲打肌肉可以帮助肌肉放松，活血化淤，促进乳酸的排出，除此之外适当的敲打可以增强抗击打能力，但是过度的敲打是会损伤肌肉的。

出汗越多就代表减脂效果越好

出汗只是身体散热的方式，气温高的时候，即使不运动也会出很多汗，但这并不代表身体在燃脂。

恰恰是极冷的时候，身体需要调用能量来维持热量，这个时候，感觉到冷，但实际上身体是处于消耗糖分的状态，有利于减脂。

衡量燃脂效果的标准应该是运动量的多少，当有氧运动达到一定时间，身体就会燃脂。