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脂肪与运动

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 09:07:38 0 1133
导读:一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里,也就是说当你的运动量大于7700卡时,才有可能“融化掉”这堆脂肪。以35岁的成年人(男性175cm,68kg;女性160cm,52...


一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里,也就是说当你的运动量大于7700卡时,才有可能“融化掉”这堆脂肪。

以35岁的成年人(男性175cm,68kg;女性160cm,52kg)为参考:

以5分钟每公里的速度跑步,30分钟,男女的热量消耗分别为110和96卡路里;

以一般的速度骑单车,30分钟,男女的热量消耗分别为294和257卡路里;

以平常强度踢足球,30分钟,男女的热量消耗分别为367和321卡路里;

以平常速度散步,30分钟,男女的热量消耗分别为90和80卡路里;

正常来说,每天坚持跑步1小时,需要13-14天才能减少7700卡的热量,如果是女生的话,大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。






要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。


内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。


我们可以形象的把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。


皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。


当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。


现在应该明白为什么需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。


每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。





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