脂肪与运动

一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里，也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能“融化掉”这堆脂肪。

以35岁的成年人（男性175cm，68kg；女性160cm，52kg）为参考：

以5分钟每公里的速度跑步，30分钟，男女的热量消耗分别为110和96卡路里；

以一般的速度骑单车，30分钟，男女的热量消耗分别为294和257卡路里；

以平常强度踢足球，30分钟，男女的热量消耗分别为367和321卡路里；

以平常速度散步，30分钟，男女的热量消耗分别为90和80卡路里；

正常来说，每天坚持跑步1小时，需要13-14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。

要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

我们可以形象的把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。

当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。