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减脂

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 09:07:27 0 1181
导读:运动每次一个小时,前面20分钟无氧,后面40分钟有氧。每天早晚各一次。先无氧气后有氧没有问题,无氧消耗糖原,这样有氧减脂消耗更明显,对增肌没影响。蛋白质的消耗就算在马拉松的这样的比...


运动

每次一个小时,前面20分钟无氧,后面40分钟有氧。每天早晚各一次。

先无氧气后有氧没有问题,无氧消耗糖原,这样有氧减脂消耗更明显,对增肌没影响。

蛋白质的消耗就算在马拉松的这样的比赛也不会超过15%。只要不节食,蛋白质的流逝可以忽略。所以增加肌肉和有氧运动,以我们这样的运动量几乎没有什么必然联系。反而脂肪的减少,会让肌肉线条更好。而增肌,关键是保证蛋白质摄入,还有足够强度的肌肉刺激。

饮食

左旋肉碱茶多酚

脂肪燃烧只能在细胞线粒体内进行,而脂肪分解的脂肪酸大分子很难穿透线粒体膜,所以脂肪无法持续大量燃烧。要想让脂肪顺利进入线粒体,就必须有一种辅酶的参与,那就是肉碱,脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼,如何节食,都不能消耗它。而肉碱正好充当了脂肪酸到线粒体的搬运工。 左旋肉碱是一种促使脂肪转换为能量的类氨基酸。特别适合人们配合做有氧运动来减肥。因为肌肉的运动依赖于你的身体把脂肪酸转换成能量的能力。左旋肉碱是实现这种转换的类氨基酸。所以说左旋肉碱是一种理想的不用节食、不厌食、不乏力、不腹泻的减肥产品。要想达到理想的脂肪燃烧程度,体内需要一个理想的肉碱含量平衡,然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远满足不了需求。所以必须从外部补充肉碱。



蛋白粉、低脂食物、水果


在所有的减脂计划中,最主要的就是要管住嘴,减少热量的摄入,因为这在热量缺口里面占据了最大的部分。 减少每餐食物量,少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性地继续吃。 食物营养比例:每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等不要食用。 




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