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心得体会

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 09:07:10 0 1167
导读:不断提高强度提高负荷量,提高每组次数,提高组数,提高频率提高锻炼的总体时间补充足够的营养,每天一到两个鸡蛋锻炼过后补充蛋白质,比如优质蛋白粉每天补充维生素,至少一个橙子主食以低脂食...



  • 不断提高强度

  • 提高负荷量,提高每组次数,提高组数,提高频率

  • 提高锻炼的总体时间

  • 补充足够的营养,每天一到两个鸡蛋

  • 锻炼过后补充蛋白质,比如优质蛋白粉

  • 每天补充维生素,至少一个橙子

  • 主食以低脂食物为主,比如素包子,馒头,全麦面包

  • 每天坚持,无氧运动为主,有氧运动为辅,傍晚进行半个小时到一个小时的慢跑和徒步

  • 长期不运动的部位更容易囤积脂肪

  • 局部减脂需要锻炼相应部位的肌肉,然后增加频率,将无氧做成有氧,使该部位的肌肉变强,同时加速其脂肪消耗,比如肚子脂肪多,就锻炼腹肌,不断增加频率使该部位的释放快速得到消耗

  • 平时有氧主要是跑步、跳绳等腿部运动,所以腿部肌肉就更紧实,线条也更明显,要想让上肢的线条一样明显就应该让练腹的频率达到跑步的频率



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