谷雨泊霖
2023-07-10 09:07:54
为了调整作息规律，午睡必须控制在一个小时之内，早起和晚睡严格按照Rasp的设定时间来。
健身时间要保证在2个小时之内，要在9点左右结束。这就应该在6点钟结束一天的工作，打理一下准备去健身房，7点到健身房。这就要保证一天之中工作上要做的事情在6点前完成，需要将下午六点前除去午休的时间充分利用起来进行高效率的工作。
一日三餐要遵循宁少勿缺的原则，不饿就少吃点，但是一定要吃。可以少吃多餐，切记不能饿着，饿会影响健身效果。食物要储备充足，食物要健康，以低脂为基本原则。
工作时要将背挺直，有意的去收缩背部肌肉，这样能够锻炼到背部肌肉，可以作为健身之余对背部肌肉的辅助练习，对肩颈的康复大有好处。
要修生养性，就要以健康的身体为基础，要健康的身体，就要以正确的饮食作息规律为基础。
早餐 | 低脂牛奶 | 烤面包 | 枸杞（可以泡在牛奶里） |
午餐 | 外卖（少油的肉类或者青菜），可以多点一碗饭，吃不完可以放冰箱 | 水果 | |
晚餐 | 微波炉热一下冰箱里剩余的食物 | ||
健身完后 | 低脂牛奶 | 烤面包 | |
2017 年 4 月 19日至5月19日
当前时间:18/6/10 | |||
月-日 | 星期 | 状态 | 备注 |
4-24 | 星期1 | 休息 | 腿部肌肉极其酸痛，无法正常活动，需要休息 |
4-25 | 星期2 | 练胸肌为主 | |
4-26 | 星期3 | ||
4-27 | 星期4 | ||
4-28 | 星期5 | ||
4-29 | 星期6 | ||
4-30 | 星期7 | ||
5-1 | 星期1 | ||
5-2 | 星期2 | ||
5-3 | 星期3 | ||
5-4 | 星期4 | ||
5-5 | 星期5 | 练腿 | |
5-6 | 星期6 | ||
5-7 | 星期7 | 练肩 | |
5-8 | 星期1 | 练胸 | |
5-9 | 星期2 | 休息 | |
5-10 | 星期3 | 练背 | |
5-11 | 星期4 | ||
5-12 | 星期5 | 练腿 | |
5-13 | 星期6 | ||
5-14 | 星期7 | 练肩 | |
5-15 | 星期1 | ||
5-16 | 星期2 | 练背 | |
5-17 | 星期3 | 练肩 | |
5-18 | 星期4 | ||
5-19 | 星期5 | ||
试验性方案，各人实际情况不同，不保证适用所有人，仅作参考
| 早餐 | 榨汁（两种以上的水果搭配，加水，榨汁） | 煎鸡蛋（两个），蘸番茄酱实用 | 一小把枸杞 |
| 午餐 | 自助餐（以蔬菜为主，其次是肉类、豆类，不吃或少量吃主食类的米、面），均衡饮食，吃饱为止 | ||
| 晚餐 | 榨汁（任选1~2种水果，加水，榨汁） | 一小把枸杞 |
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