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饮食、作息参考

谷雨泊霖头像 谷雨泊霖 运动 2023-07-10 09:07:54 0 1180
导读:为了调整作息规律,午睡必须控制在一个小时之内,早起和晚睡严格按照Rasp的设定时间来。健身时间要保证在2个小时之内,要在9点左右结束。这就应该在6点钟结束一天的工作,打理一下准备去...




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为了调整作息规律,午睡必须控制在一个小时之内,早起和晚睡严格按照Rasp的设定时间来。

健身时间要保证在2个小时之内,要在9点左右结束。这就应该在6点钟结束一天的工作,打理一下准备去健身房,7点到健身房。这就要保证一天之中工作上要做的事情在6点前完成,需要将下午六点前除去午休的时间充分利用起来进行高效率的工作。

一日三餐要遵循宁少勿缺的原则,不饿就少吃点,但是一定要吃。可以少吃多餐,切记不能饿着,饿会影响健身效果。食物要储备充足,食物要健康,以低脂为基本原则。

工作时要将背挺直,有意的去收缩背部肌肉,这样能够锻炼到背部肌肉,可以作为健身之余对背部肌肉的辅助练习,对肩颈的康复大有好处。

要修生养性,就要以健康的身体为基础,要健康的身体,就要以正确的饮食作息规律为基础。






饮食表

早餐

低脂牛奶

烤面包

枸杞(可以泡在牛奶里)

午餐

外卖(少油的肉类或者青菜),可以多点一碗饭,吃不完可以放冰箱

水果






晚餐

微波炉热一下冰箱里剩余的食物







健身完后

低脂牛奶

烤面包











健身计划

2017 年 4 月 19日至5月19日

当前时间:18/6/10

月-日

星期

状态

备注

4-24

星期1

休息

腿部肌肉极其酸痛,无法正常活动,需要休息

4-25

星期2


练胸肌为主

4-26

星期3



4-27

星期4



4-28

星期5



4-29

星期6



4-30

星期7



5-1

星期1



5-2

星期2



5-3

星期3



5-4

星期4



5-5

星期5


练腿

5-6

星期6



5-7

星期7


练肩

5-8

星期1


练胸

5-9

星期2


休息

5-10

星期3


练背

5-11

星期4



5-12

星期5


练腿

5-13

星期6



5-14

星期7


练肩

5-15

星期1



5-16

星期2


练背

5-17

星期3


练肩

5-18

星期4



5-19

星期5








参考方案

试验性方案,各人实际情况不同,不保证适用所有人,仅作参考

早餐榨汁(两种以上的水果搭配,加水,榨汁)煎鸡蛋(两个),蘸番茄酱实用
一小把枸杞
午餐自助餐(以蔬菜为主,其次是肉类、豆类,不吃或少量吃主食类的米、面),均衡饮食,吃饱为止

晚餐榨汁(任选1~2种水果,加水,榨汁)一小把枸杞




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