里面穿上一套吸汗的内衣，再套件保暖的衣服、裤子，外面穿件卫衣、运动裤，穿上跑鞋跑步前补充...
高位引体，也就是爆发引体，也叫快速拉杠，在普通引体的基础上，用爆发力往上拉，位置尽可能高，标准是过胸普通引体十个以上之后，开始练习引体爆发力高位引体五个以上之后...
室内健身（雾霾严重时）波比跳20*3跳绳300*3室外健身慢跑40min——60min...
提倡禁食有氧运动；空腹的时候，体内卡路里低，能更好燃烧脂肪；前提是饮食摄入的卡路里低于消耗，否则无法减脂；为了确保能够有效减脂，需要计算好每天...
不存在局部减脂，身体的减脂模式是全身的脂肪同时代谢因为全身各部位的代谢效率和脂肪量不同，所以有的部位减的快，有的部位减的慢碳水化合物循环，低碳的时候让脂肪更快代...
离心收缩就是指肌肉在被拉长的动作。肌肉被拉长就会造成肌肉的良性撕裂与破坏。通俗来讲就是在自己做器械练习的时候把器械放下的阶段杠铃卧推时把杠铃推...
过低摄入水平早晨，橙子*1，香蕉*1中午，馒头*2，低脂酱料，鸡蛋*1，蛋清*1下午，奇异果*1，苹果*1，熟花生*9晚上，馒头*2，低脂酱料大致试了一下最低摄...
橙子热量：48 大卡（100克可食部分）评价：橙的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其维生素C含量并非很高，远低于猕猴桃、无花果等水果，适宜减肥期...
脂肪细胞在成年之后基本呈现稳定的状态，不会增加也不会减少，即使是抽脂等手段来人为减少脂肪细胞的数量，损失的细胞也会自动长回去，只是可以在短期内让细胞大量减少，如...
波比运动最后跳起之后，不要直着落地，应该膝盖弯曲，自然落地，否则很伤膝盖，运动过后膝盖会痛在运动过程中尽量将每个动作的借力点分散到全身，不要集中在某一个部位，尤...
