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锻炼计划

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A组B组绳索高位下拉杠铃弯举悬吊举腿器械坐姿飞鸟坐姿水平划船站立绳索弯举高拉背训练哑铃弯举杠铃硬拉杠铃深蹲杠铃俯身划船站立直臂下拉窄距反握引体窄距杠铃卧推宽握引...

运动 2023-10-17 2124
练腹肌的好动作

练腹肌的好动作

前天去健身房练了悬吊举腿,昨天一整天都没啥事,结果今早起床的时候发现腹肌疼得厉害,只能侧着起床。腹肌酸痛的主要部位是上腹,下腹感觉比较轻微。看来这个动作对于练腹...

运动 2023-10-13 2806
正确的坐姿

正确的坐姿

概述脊柱分为四个生理曲度,分别为颈椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶骨曲度。从侧面看,颈部和腰部曲线向前,胸部和骶骨曲线向后,四条曲线为S形。脊柱的正常生理弯曲,有...

运动 2023-09-05 3006
排纳

排纳

人体一天所需的钠离子只有2400毫克,约等于6公克的盐(一小匙左右),钠摄取太多容易导致高血压或是肾脏病,而怎么帮助身体排出多余的钠,其实就很需要「钾离...

运动 2023-09-04 2971
脱水与冲碳

脱水与冲碳

因为一直都有健身的习惯,我又常刷抖音,也就关注了一些健身号。其中就有鹿晨辉,最近正在备战东京的健美比赛。我发现他们在备赛的极短时间内变得非常瘦,肌肉线条很明显,...

运动 2023-08-29 2440
健身进展

健身进展

由于去年爆碳水比较厉害,各种火锅、炒饭、零食、奶茶,导致胖了不少,虽然,上半年通过健身,将体重保持在140左右,但明显身材不如之前了,说明虽然体重降下来了,但是...

运动 2023-08-15 3069
关于生酮饮食

关于生酮饮食

定义生酮饮食(KetogenicDiet),也被称为生酮减肥法,是一种高脂、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食模式。其主要目的是促使人体进入一种称为“生酮状态”的...

运动 2023-08-09 3262
健身房的故事

健身房的故事

我一直保持着健身的习惯,就算很忙或很懒的情况下,也至少每个星期会去一次健身房。最近在健身认识了新朋友。不知道从什么时候开始,我发现健身房新来了个姑娘。之前应该是...

运动 2023-08-09 3017
不再背痛:19 个让背部更强壮的绝佳练习

不再背痛:19 个让背部更强壮的绝佳练习

加强背部肌肉是帮助控制甚至预防非特异性背部疼痛和改善运动范围的一种方法。但互联网上有大量的背部练习,你可能会有点不知所措——尤其是如果你是新手。我们已经为您排除...

运动 2023-08-02 2398
八字绳健身

八字绳健身

运动 2023-07-27 2575

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