健身之后一定要放松。高强度锻炼会使身体产生大量乳酸，尤其是那些平时很少锻炼到的部位。乳酸主要是高强度无氧运动产生。这些乳酸会导致肌肉酸痛，影响...
在早上摄取蛋白质好处1：减轻体重有临床营养学杂誌发表的研究表明，早上摄取蛋白质能提供饱肚感，减少食欲和吃零食。早上摄取低碳水化合物蛋白质(ANS分离蛋白的每...
有氧运动就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都...
运动减肥有全身或局部的选择 第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久; 第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部...
薯片我们往常吃的薯片100g，约莫能够开释250大卡的热量，这100g薯片能攫取你跑步30分钟所耗费的热量。薯片的热量很高，100克就有555卡的热量，300克...
一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里，也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能“融化掉”这堆脂肪。以35岁的成年人（男性175cm，68kg；...
雪碧、可乐的主要成分：碳水化合物（糖类化合物）、水碳水化合物的主要类别：葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等糖类摄入过量：如果细胞中...
在外面吃东西一定要注意，如果吃一次之后觉得不舒服，一定不要再去了，而且尽量不要在外面吃，外面的食物多多少少会有问题，毕竟别人做的是生意，赚钱是第一位，你的健康永...
不喝碳酸饮料，只喝功能性饮料和白开水，或者果汁类饮料，即便天气再热，也顶多冰一下，对于碳酸饮料一定要敬而远之社会在表面的和平之下隐藏着巨大的波澜，在外面喝东西，...
为了调整作息规律，午睡必须控制在一个小时之内，早起和晚睡严格按照Rasp的设定时间来。健身时间要保证在2个小时之内，要在9点左右结束。这就应该在6点钟结束一天的...
